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瘦小腹治便祕、促排毒!瑜珈老师推荐的侧腹伸展

作者: 分类: 之家相机 发布于:2020-07-25 浏览(767)


每次下定决心报名了健身房却很少去、想着要出门跑步却坚持不过三天,虽然知道适当的活动身体,有助于消除全身的僵硬,但即使看着手臂和腹部的赘肉越来越壮观,却都仍提不起劲运动?透过一个超简单的居家运动,不用花一毛钱或是担心屋外下雨,就能有效强化体干、活化内脏,并且紧实腹部周围!
活化内脏强化体干 还能瘦腹部改善便秘
腹肌时常被认为是健美身材的象徵,许多人勤跑健身房运动,将练出好看的腹肌视为一大目标,而日本瑜珈老师伊藤惠里表示,伸展侧腹既能锻鍊腹肌,还能活化身体里的内脏,特别是与代谢和解毒有关的肝脏,提高肝机能,有助于从身体内排出毒素。
日本瑜珈老师森和世表示,这个伸展运动,对于瘦腹部十分有效,有助于强化体干部位、活化内脏、改善便秘,并且紧实腹部周围。
《超简单伸展运动这样做》
瘦小腹治便祕、促排毒!瑜珈老师推荐的侧腹伸展
STEP1.伸展背部,有意识的缩小腹,意识到体干部位。右手朝向天花板方向伸展,左手放在大腿上。

瘦小腹治便祕、促排毒!瑜珈老师推荐的侧腹伸展
STEP2.慢慢的让上半身往左侧倒,这时,胸部和肚脐还是要朝向正面,注意身体不要倾斜,进一步让右脚脚底强力的踩地板。维持姿势呼吸10次,再回到原来位置。
STEP3.反方向也重覆相同动作。手臂朝上伸时,手肘要确实伸展,像是要远离脚跟一样的大大使用身体。左右各三回反覆动作。
POINT:有腰痛问题的人请在不勉强的範围内活动。有意识地将身体往侧边倒,但要注意当作重心的脚底不要离开地面。
瘦小腹治便祕、促排毒!瑜珈老师推荐的侧腹伸展