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瘦小腿拉筋改善肌肉型萝蔔腿、消水肿 坚持一个月每天五分钟即见

作者: 分类: 之家相机 发布于:2020-07-25 浏览(864)


瘦小腿拉筋改善肌肉型萝蔔腿、消水肿 坚持一个月每天五分钟即见

瘦小腿拉筋改善肌肉型萝蔔腿、消水肿 坚持一个月每天五分钟即见效!

女生夏日最常穿短裤,但有不少女生都会下身肥胖的问题,即使大腿不粗,却因为比较发达,而令整条腿看上去特别粗壮,结果平日完全不敢穿短裤、短裙,只能靠穿长裙、宽脚裤左遮右掩。不过,其实还可以靠以下的 4 个拉筋,让你的萝蔔、腿、肌肉型小腿回复到修长美腿!

瘦小腿拉筋改善肌肉型萝蔔腿、消水肿

要知道如何改善萝蔔腿,便要先知道形成萝蔔腿的原因,一般的萝蔔腿就是肌肉型小腿,因为小腿上的腓肠肌过度发达,导致小腿看上去特别粗壮。很多腓肠肌过度发达的情况是因为经常运动及练舞造成的,令肌肉结成一块,所以只要平日的腿部拉伸

是十分重要的,以下即教你 4 个伸展改善萝蔔腿!

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瘦小腿拉筋 图片来源 –

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瘦小腿拉筋 图片来源 –

1. 小腿后侧拉伸

先找到一面墙,然后双手轻扶着墙,以前后脚的姿势保找平衡,前脚脚尖微微翘起踩着墙壁,身体向着墙壁向前倾,当你感觉到小腿后侧有被拉紧的感觉就对了,不过注意不要过度。

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瘦小腿拉筋改善肌肉型萝蔔腿、消水肿 坚持一个月每天五分钟即见2.大腿、小腿后侧拉伸

首先一只脚向前伸,并将脚尖翘起,另一只脚保持微蹲的姿势,然后上半身向前倾,用手半捉住,拉伸约维持 30 秒至 1 分钟,大腿和小腿后侧同时感到紧绷、被

那就有效!

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瘦小腿拉筋 图片来源 – 范晓遥@微博

3. 弓箭步拉伸

此拉伸动作与第一个动作相似,同样找到一面墙,双手伸直以手掌撑墙,然后以一前一后脚的弓箭步进行拉伸,前脚微曲,后脚伸直,注此两只脚的脚掌一定要紧贴地面才有效,单脚拉伸约 30 秒至 1 分钟便可以换脚拉伸。

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瘦小腿拉筋 图片来源 – 范晓遥@微博

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4.跪坐拉伸

跪坐也可以帮助改善萝蔔腿,首先跪坐在瑜珈垫上,身体背部需要保持挺直,双手放在大腿上,脚背、小腿呈一直线便有效拉伸瑜小腿的前侧,拉伸同样维持 30 秒至 1 分钟即可。

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瘦小腿拉筋 图片来源 – 范晓遥@微博

除了以上的 4 个拉伸运动之外,平日还可以多多按压小腿,帮助小腿的肌肉放鬆,只要每天坚持腿部拉伸 5 分钟,一个月之后自然可看到美腿、瘦肌的效果!

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瘦小腿拉筋

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